6 8 powtórzen

Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]

Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]

Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]

Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]

[...] że jesteśmy zawsze kombinacją wszystkich trzech. Mając to na względzie, planujemy odpowiedni dla nas trening i dietę. Trzymamy się planu treningu, lecz także poznajemy reakcje naszego ciała na różne metody treningowe, zestawy ćwiczeń i powtórzenia. Tak układamy trening, by najbardziej odpowiadał typowi naszego ciała. To jest droga do sukcesu.

[...] liczby powtórzeń. Zaczynamy od dolnego wskaźnika ilości powtórzeń. Następnie, z treningu na trening w miarę możliwości dodajemy, bez uszczerbku dla techniki wykonania jedno powtórzenie, aż do osiągnięcia lub przekroczenia górnego wskaźnika liczby powtórzeń. Dopiero wtedy następuję zwiększenie obciążenia." Czy nadaje sie to na mase ?Czy moze [...]

Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Witam, kolega prosił mnie o temat tutaj :D w celu uzyskania informacji na temat dalszych ćwiczeń xD Ankieta: *Płeć :Mężczyzna *Wiek :17 *Waga : 83kg *Wzrost :187cm *Cel treningowy :masa *Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy *Uprawiane inne sporty :Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (ławeczka, sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: -Badguy- PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa (nieduzo, góra 10 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 msc (ciągłego treningu) Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : jak najwięcej produktów białkowych, mało słodyczy Przeciwskazania [...]

[...] umieszczamy filmy ze swoimi próbami oraz wymagane zdjęcia. Każde zdjęcie oraz film musi mieć kartkę z napisem SFD i aktualną datą. 4. Ocena Za każde wykonane pełne powtórzenie będzie przyznawany 1 pkt. Im więcej powtórzeń, tym więcej punktów. Ocena ćwiczenia będzie przez punkty procentowe, czyli dodajemy do siebie wszystkie uzyskane [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]

[...] z sztangą siedząc 3-4 serie 8-12 ( rozgrzewka z malym ciezarem ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]